-
Hijyen Kurallarına Dikkat Edin:
- Ellerinizi düzenli olarak sabun ve suyla en az 20 saniye yıkayın. Özellikle yemeklerden önce, tuvaletten sonra ve dışarıdan geldikten sonra yıkamaya özen gösterin. Alkol bazlı el dezenfektanları da kullanabilirsiniz.
- Ağzınızı ve burnunuzu hapşırırken veya öksürürken bir mendil veya dirseğinizin içiyle kapatın. Mendili kullandıktan sonra hemen çöpe atın ve ellerinizi yıkayın.
-
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin:
- Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve çeşitli beslenmeye özen gösterin. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ürünler ve protein tüketin. Sağlıklı%20Beslenme
- Yeterli Uyku: Vücudunuzun dinlenmesi ve kendini onarması için her gece 7-8 saat uyuyun. Uyku
- Stresten Kaçının: Stres bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon, hobiler veya diğer rahatlama tekniklerini deneyin. Stres
- Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Egzersiz
- Vitamin ve Mineral Desteği: Doktorunuza danışarak bağışıklık sisteminizi desteklemek için D vitamini, C vitamini veya çinko gibi takviyeler alabilirsiniz. Vitamin
-
Kalabalık Ortamlardan Kaçının: Grip virüsleri kalabalık ortamlarda daha kolay yayılır. Mümkünse kalabalık yerlerden uzak durun veya maske takın.
-
Grip Aşısı Olun: Her yıl grip aşısı olmak, gribe karşı en etkili korunma yöntemlerinden biridir. Özellikle risk grubunda olan kişilerin (yaşlılar, kronik hastalığı olanlar, hamileler) aşı olması önerilir. Grip%20Aşısı
-
Hasta İnsanlarla Temastan Kaçının: Grip olmuş kişilerle yakın temastan kaçının. Eğer bir yakınınız hastaysa, onunla temasınızı sınırlayın ve hijyen kurallarına daha fazla dikkat edin.
-
Havayı Nemli Tutun: Kuru hava grip virüslerinin yayılmasını kolaylaştırır. Evinizdeki havayı nemlendirmek için nemlendirici kullanabilirsiniz.
-
Sigara İçmeyin: Sigara içmek bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve gribe yakalanma riskinizi artırır. Sigara